หากข้อความข้างต้นตรงกับคุณ แสดงว่าคุณมีปัญหาเรื่องการนอน หากไม่มีการนอนหลับแปดชั่วโมง คุณจะแก่เร็วขึ้น ในการศึกษาผู้ใหญ่ 22,330 คนจาก 13 ประเทศ การนอนหลับน้อยลงเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก โรคอ้วน โรคซึมเศร้า ความคิดฆ่าตัวตาย อารมณ์ที่สูงขึ้น ความดันโลหิตสูง ภาวะก่อนเบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน สิว และโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั่วโลกยืนกรานว่าเราต้องเลิกมองว่าการอดนอนเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่ง การนอนน้อยลงไม่เพียงแต่ทำลายสุขภาพ ผิวหนัง
รอบเอวของคุณ และทำให้คุณแก่ก่อนเวลาหลายปีเท่านั้น
มันสามารถผลักดันให้คุณอารมณ์ฉุนเฉียว พฤติกรรมบ้าๆ บอ ๆ ซึมเศร้า และความคิดฆ่าตัวตายได้
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณและมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น ผิวหนัง รอบเอวที่เพรียวบางขึ้น และลดความเสี่ยงของการอักเสบและโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิต:
*1. แก้ไขเวลานอนของคุณ ไม่ว่าคุณจะง่วงนอนหรือไม่ก็ตาม การรักษาเวลาให้คงที่และปิดไฟจะช่วยให้คุณเลิกนิสัยการนอนดึกได้ ในช่วงเวลาสองสามสัปดาห์ คุณจะเริ่มผล็อยหลับไปโดยธรรมชาติในขณะนั้น แน่นอน ในช่วงสองสามวันแรก คุณจะต้องพลิกผัน จุดต่อไปจะช่วยให้คุณลดสิ่งนั้นลง
*2. นำชาคาโมมายล์เข้านอน ชาคาโมมายล์อุ่นอุ่นๆ ครึ่งถ้วยช่วยคลายความกังวลและทำให้จิตใจสงบ เมื่อเราเริ่มผ่อนคลาย สมองก็เริ่มช้าลงและเตือนตัวเองให้ผ่อนคลายในวันนั้น หากคุณมีความเครียดสูงและมีปัญหาในการผ่อนคลาย ให้เริ่มดื่มชาคาโมมายล์ตั้งแต่ 17.00 น. ซึ่งจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับช่วงท้ายของวัน เพื่อให้คุณได้ดับไฟทางจิตใจเมื่อถึงเตียง
หยุดคาเฟอีนตอน 17.00 น. รักชาหรือกาแฟของคุณหรือไม่?
มีสองสามถ้วยในตอนเช้าและตอนบ่าย คาเฟอีนรบกวนการนอนหลับหากมีหลัง 17.00 น. ดังนั้นควรเลิกดื่มหรือไม่ดื่มหลังจากเวลานี้ ฉันเคยเป็นคนรักกาแฟ แต่ตอนนี้มีการนำชาเขียวมะลิและชาคาโมมายล์มาแนะนำ ฉันไม่รู้สึกอยากดื่มคาเฟอีนเลยด้วยซ้ำ!
*4. รับประทานอาหารเย็นมื้อเบาและเช้าตรู่ อาหารเย็นมื้อหนักทำให้ลำไส้ของคุณไม่มั่นคง และเมื่อระบบย่อยอาหารของคุณไม่สบาย คุณก็จะนอนหลับไม่สนิท อย่าลืมว่าระบบย่อยอาหารเชื่อมต่อกับสมองผ่านทางเส้นประสาทเวกัส ดังนั้นพวกเขาทั้งสองจึงมีช่องทางการสื่อสารโดยตรง ดังนั้น กินอาหารเบาๆ และดีต่อสุขภาพ และทานอาหารเย็นให้เสร็จภายในเวลา 20.00 น. ไม่ว่าในกรณีใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อคุณขึ้นเตียงภายในเวลา 23.00 น. คุณได้ทิ้งความกังวลไว้นอกห้องนอน
5. หายใจอย่างมีสติ การฝึกหายใจอย่างมีสติและปราณยามะที่เย็นลง เช่น อนุโลม วิลม จะช่วยปรับปรุงปัญหาการนอนหลับและการนอนไม่หลับที่ยากที่สุด ทำเช่นนี้วันละสองครั้ง หนึ่งครั้งในตอนเช้า และอีกครั้งเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ก่อนอาหารเย็น จำไว้ว่า เมื่อเราก้าวเข้ามาในบ้าน เราต้องการสมองเพื่อเปลี่ยนจากความโกลาหลของงานไปสู่สวรรค์ของบ้าน เพื่อที่เราจะสามารถผูกพันกับครอบครัวของเรา เพลิดเพลินกับอาหารค่ำของเรา และพักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยของบ้าน การหายใจอย่างมีสติช่วยให้คุณทำทุกสิ่งได้ เรียนรู้จากผู้ฝึกโยคะที่ผ่านการรับรองเพื่อรับเทคนิคที่เหมาะสมหรืออาจส่งผลเสียได้
การนอนวันละแปดชั่วโมงก็เหมือนกับการอาบน้ำ แปรงฟัน และล้างท้อง เป็นสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน หากไม่มีนิสัยการนอนหลับที่ดี ผลงานที่ดีก็เป็นไปไม่ได้ ผู้นำที่มีประสิทธิภาพคือผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจ ใจเย็น และตัดสินใจอย่างรอบคอบและชาญฉลาด ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณมีสมองได้พักผ่อน ดังนั้นจงแก้ไขนิสัยการนอนในแต่ละวันของคุณให้คงความอ่อนเยาว์ สุขภาพดี และทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม คุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะทำงานให้ลุล่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพื่อนร่วมงานจะพบว่าคุณเป็นคนที่ดีกว่าที่จะทำงานด้วย
credit : dodgeparryblock.com jamesgavette.com ciudadlypton.com gunsun8575.com worldadrenalineride.com unblockfacebooknow.com centroshambala.net goodtimesbicycles.com duloxetinecymbalta-online.com myonlineincomejourney.com
