โดย Rachael Sampson เผยแพร่เมื่อ 23 ตุลาคม 2021
ไอเดียการออกกําลังกายที่บ้านเฉพาะทางให้คุณได้ลองเล่นในบ้านของคุณเอง
การคิดไอเดียการออกกําลังกายที่บ้านใหม่และน่า บาคาร่า สนใจอาจเป็นเรื่องยุ่งยากในบางครั้งไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกําลังกายตัวยงหรือคุณเพียงแค่ต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามด้วยราคาโรงยิมมักจะสูงอย่างไม่ต้องสงสัยการออกกําลังกายที่บ้านอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เงินพิเศษ 50 ดอลล่าร์ทุกเดือนที่คุณประหยัดจากการไปยิมสามารถนําไปใส่ในอุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้านได้
สิ่งที่คุณต้องออกกําลังกายที่บ้านคือเวลาและพื้นที่เล็กน้อย ร่างกายของคุณสามารถให้ผลลัพธ์
เช่นเดียวกับโรงยิมชั้นยอดคุณเพียงแค่ต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
เรานั่งลงกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายบางคนที่แบ่งปันแนวคิดการออกกําลังกายที่บ้านที่พวกเขาชื่นชอบรวมถึงให้ความรู้ที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกําลังกายที่เลือก นอกจากนี้เรายังรวบรวมคู่มือการซื้อลู่วิ่งที่ดีที่สุดหากคุณกําลังคิดที่จะลองวิ่งที่บ้านและเครื่องพายเรือที่ดีที่สุดสําหรับทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนการออกกําลังกายของพวกเขามากขึ้น ไอเดียออกกําลังกายที่บ้าน: โรงยิมที่บ้าน DIYวิธีที่คุ้มค่าและสร้างสรรค์ที่สุดในการออกกําลังกายที่บ้านคือถ้าคุณนําโรงยิมมาให้คุณ ในขณะที่การลงทุนในน้ําหนักและเครื่องจักรที่เหมาะสมสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมรายการภายในบ้านสามารถช่วยคุณได้เช่นกัน ลองสอดเท้าไว้ใต้โซฟาเพื่อช่วยคุณในการนั่งและใช้เก้าอี้เป็นทางเลือกสําหรับม้านั่งออกกําลังกาย ในขณะเดียวกันกระป๋องและขวดสามารถทําหน้าที่เป็นดัมเบลและผ้าเช็ดตัวสามารถกลายเป็นแถบต้านทานเพื่อให้แขนของคุณออกกําลังกายนักฆ่า นอกจากนี้ยังมีบทเรียนการออกกําลังกายนับไม่ถ้วนออนไลน์ฟรีมีแนวคิดการออกกําลังกายที่บ้านมากมายให้ทดลองใช้
นักวิทยาศาสตร์การกีฬาและที่ปรึกษา แอนดี้ เบดฟอร์ด (เปิดในแท็บใหม่) บอกกับ Live Science ว่า “อุปกรณ์ไม่ได้สร้างหรือทําลายการออกกําลังกาย แม้ในระหว่างการออกกําลังกายน้ําหนักตัว, เราต้องต่อต้านแรงโน้มถ่วงโดยการชะลอจังหวะ.” เมื่อร่างกายของเราต่อต้านแรงโน้มถ่วงมันมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อและยิ่งเราต่อต้านมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นเมื่อทําไม้กระดานคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหลักของคุณตึงและกระชับในขณะที่คุณต่อต้านการดึงตามธรรมชาติของโลก
แอนดี้ได้กําหนดการออกกําลังกายวงจร HIIT ในช่องท้องที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์
และสามารถทําได้ภายใน 30 นาที เขาแนะนํา 3 รอบ (อีกครั้งขึ้นอยู่กับระดับการออกกําลังกายของคุณ) ซึ่งแต่ละรอบจะรวมถึง 40 วินาทีของการทํางานและ 20 วินาทีของส่วนที่เหลือระหว่างการออกกําลังกายแต่ละครั้งหากคุณกระตือรือร้นที่จะรวมน้ําหนักเข้ากับวงจรนี้คุณสามารถใช้สินค้ากระป๋องหรือขวดโซดาเพื่อทําให้ปอดย้อนกลับเหล่านั้นไหม้ได้!ไอเดียออกกําลังกายที่บ้าน: โยคะโยคะเป็นการออกกําลังกายที่บ้านที่ยอดเยี่ยมเพราะไม่เพียง แต่จะปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ, ธรรมชาติแบบองค์รวมของมันหมายความว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณอย่างมากเกินไป, ดังที่แสดงในการศึกษาใน ปั้นสมอง (เปิดในแท็บใหม่) วารสาร
เดอะ ประโยชน์ของโยคะ (เปิดในแท็บใหม่) มุ่งเน้นเป็นหลักบน วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ (เปิดในแท็บใหม่) ของข้อต่อ, การทําสมาธิและสติ, และผ่านการปฏิบัตินี้, บริการสุขภาพแห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) ผู้เชี่ยวชาญในสหราชอาณาจักรเชื่อว่ามีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจําช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจอาการปวดหลังส่วนล่างภาวะซึมเศร้าและความเครียด บวก โยคะสามารถสร้างกล้ามเนื้อ (เปิดในแท็บใหม่) ด้วย
สิ่งที่คุณต้องฝึกฝนสิ่งที่แตกต่างกัน ประเภทของโยคะ (เปิดในแท็บใหม่) เป็นเสื่อและสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบในการทํางานทําให้เป็นการออกกําลังกายที่บ้านในอุดมคติ มีวิดีโอโยคะออนไลน์มากมายให้ติดตามหากคุณไม่แน่ใจ อย่างไรก็ตามครูสอนโยคะและผู้ฝึกสอนการออกกําลังกาย ซาร่าห์ พริตตี้ (เปิดในแท็บใหม่) ได้พัฒนาเซสชั่นเริ่มต้นสําหรับวิทยาศาสตร์สด “นี่คือท่าสําคัญบางอย่างที่ฉันคิดว่าโดยรวมนั้นยอดเยี่ยมสําหรับผู้ที่ยังใหม่กับโยคะ ฉันรวมอาสนะเหล่านี้ไว้ในชั้นเรียนเกือบทั้งหมดของฉันเนื่องจากเป็นหัวใจสําคัญของสิ่งที่โยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุทางร่างกาย ด้วยท่าทางที่จําเป็นเหล่านี้ผู้ปฏิบัติงานสามารถเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงความสมดุล”Home workout ideas: Image shows group yoga session
•Spinal Twist – นี่เป็นท่าทางที่เอนกายอย่างอ่อนโยนและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มฝึก ท่าโพสช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการย่อยอาหารช่วยบิด นี่คือการยืดการบูรณะและสามารถบรรเทาความตึงเครียด•ท่าโพสท่าเรือ – ตัวเสริมแกนคลาสสิกที่มีระดับตัวเลือกมากมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นหรือท้าทายมากขึ้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการออกจากการปฏิบัติของคุณ•ท่าโพสของเด็ก – ทางร่างกายนี่คือการยืดเปิดสะโพกมันยืดกระดูกสันหลังและเปิดไหล่ อย่างไรก็ตามมันเป็นช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบและโอกาสในการเดินทางเข้าด้านในและสะท้อนให้เห็นในพื้นที่ปลอดภัย บาคาร่า
